Dicas para ter uma academia em casa
Montar uma academia em casa é uma excelente iniciativa para quem está com pouco tempo para se deslocar, foge do mau tempo ou prefere não comprometer parte do orçamento com as mensalidades.
No entanto, é preciso disciplina e determinação para manter o foco e deixar de lado outras distrações. Confira algumas dicas para ter sua própria academia em casa.
1. Orientação profissional
Busque orientação profissional para avaliar sua saúde. Faça um check-up antes de iniciar qualquer programa.
2. Defina seu objetivo
Com a supervisão de um profissional é possível definir onde se quer chegar em termos de fortalecimento, reabilitação muscular, ganho ou perda de peso.
3. Orçamento
Ter uma academia de qualidade em casa é um grande investimento. Avalie se a infraestrutura será efetivamente utilizada, para evitar prejuízo financeiro.
4. Avalie o espaço
Garagem, quintal, sala ou até mesmo o quarto: é preciso avaliar a viabilidade dos equipamentos. Tire medidas e garanta um espaço confortável para exercitar-se sem preocupações.
5. Disciplina
Praticar exercícios sem sair de casa pode ser muito prático e vantajoso, porém, há muitas distrações e afazeres. É preciso foco e disciplina para manter os treinos em dia.
Confira alguns acessórios e equipamentos para ter sua academia em casa, de acordo com seu objetivo.
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Aeróbico
Incluir uma rotina de atividades aeróbicas previne problemas de saúde, fortalece o coração, reduz a gordura corporal e melhora a eficiência respiratória.
– Bicicleta: o equipamento é sucesso nas academias, e não por acaso. Pedalar é uma atividade capaz de enxugar medidas e aumentar o condicionamento físico ao mesmo tempo.
– Elíptico: também conhecida como “transport”, a máquina queima de 200 a 400 calorias por hora a mais que a esteira e faz menos pressão sobre os quadris e a coluna.
– Jump: a cama elástica é um ótimo exercício para pessoas que precisam minimizar o impacto das articulações.
– Corda simples: ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica.
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Musculação
Seja para emagrecer, definir ou aumentar a massa muscular, a musculação é indicada para evitar lesões e até mesmo tratá-las. Os exercícios são capazes de melhorar a postura, a qualidade do sono e a autoestima, e ajudam a prevenir doenças como artrose, osteoporose e diabetes.
– Barra de porta: fixada na porta, a barra trabalha braços, costas, ombros e abdômen.
– Caneleiras: o acessório desenvolve os músculos inferiores sem a ajuda de equipamentos.
– Barras e anilhas: exercícios com barra e anilhas proporcionam maior gasto energético, além de maior liberação hormonal. São diversos os movimentos que podem ser realizados, para trabalhar os membros inferiores ou superiores.
Halteres: práticos e fáceis de guardar, os halteres são uma ótima opção para tonificar peito, bíceps, tríceps e costas.
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Exercício funcional
Um treino funcional utiliza o próprio corpo como peso. Quem segue esse método aumenta o condicionamento físico e tonifica o corpo para realizar as atividades diárias com mais facilidade.
– Corda naval: divertido, o acessório leva esse nome pois é usado em portos e embarcações. O movimento ondulatório exige contração de vários grupos musculares ao mesmo tempo, sendo um excelente exercício para trabalhar o core.
– Miniband: excelente acessório para trabalhar estabilidade do quadril, joelhos e tornozelos e desenvolvimento de glúteos.
– TRX: “Total-body Resistance Exercise” significa justamente “exercício de resistência do corpo inteiro”.
– Bola de pilates: melhora força, estabilidade, postura e equilíbrio muscular.
– Kettlebell: trabalha quase todos os grupos musculares com base na alternância e variedade de movimentos.
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