O primeiro passo para uma dieta saudável é evitar o consumo de produtos industrializados e muito gordurosos e os substituir por alimentos ricos em nutrientes, que proporcionem mais energia e bem-estar.

Confira uma lista de alimentos que, além de saborosos e versáteis, são acessíveis e fáceis de encontrar no mercado.

Abacate

O abacate é uma fruta rica em nutrientes, antioxidantes e fibras, e por isso contribui para a sensação de saciedade. Além disso, tem gorduras monoinsaturadas, que proporcionam mais saúde ao coração. Recomenda-se seu consumo com parcimônia, pois mesmo saudável, é altamente calórico.

Arroz integral

O arroz integral é um grão versátil presente na mesa de muitas famílias, e pode ser usado em diversas receitas, como arroz de forno, salada de arroz, sopas e, claro, como acompanhamento de outro prato principal. Uma porção de ¼ de xícara possui em média 170 kcal, 2 g de fibras e 4 g de proteína, altamente recomendado para uma dieta saudável.

Iogurte natural desnatado

Com apenas 130 kcal, em média, o iogurte natural desnatado tem cerca de 7 g de proteínas e 10 g de carboidratos, sendo indicado para refeições rápidas, como no meio da manhã ou da tarde.

Maçã

Rica em fibras solúveis, a maçã reduz os níveis de colesterol e glicose no sangue e é fonte de vitamina C. A fruta é conhecida por renovar as células do corpo e melhorar a absorção de ferro e a saúde dos vasos sanguíneos.

Feijão-preto

Muito presente nas refeições dos brasileiros, o feijão-preto é um alimento sem gordura saturada, e o consumo de uma xícara do grão fornece 15 g de proteínas.

Chá-verde

Altamente recomendado nas dietas saudáveis, o chá-verde auxilia na perda de peso e promove a sensação de saciedade, o que tende a reduzir a porção de comida, se for consumido entre as refeições. Além disso, ele é antioxidante e acelera o metabolismo, por ser termogênico.

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