16 setembro 2019

A importância de dormir bem e as fases do sono

A importância de dormir bem e as fases do sono

Dormir bem é muito importante: o sono é responsável por repor nossas energias e reanimar o corpo e a mente, nos deixando prontos para uma nova jornada.

Durante o descanso, movimentos propositais são inexistentes e desaparecem respostas a alguns estímulos auditivos, visuais ou até dolorosos.  

O sono é um processo vital para o nosso organismo, e aconselha-se dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupção. É nesse intervalo de tempo que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera hormônios importantes e fortalece a memória.

O ciclo do sono

O ciclo do sono possui duas fases principais, que contribuem com diferentes funções corporais: a REM (movimento rápido dos olhos) e a NREM (sem movimento rápido dos olhos). Caso sejam interrompidas devido ao ronco, a dificuldades respiratórias ou a despertares frequentes durante a noite, são bloqueados também alguns processos vitais do corpo, o que pode comprometer sua disposição no dia seguinte e a saúde a longo prazo.

DORMIR BEM - SEPAC

Sono NREM

É um sono considerado fisiologicamente tranquilo, com baixa frequência cardíaca e respiratória, representando 75% do descanso de uma pessoa.

Durante essa fase há um aumento de atividade parassimpática e acontecem alterações nos níveis de consciência. Nesse período ocorre o descanso profundo e menor atividade neural.

 

Sono REM

Essa fase é semelhante à vigília, caracterizada por uma intensa atividade cerebral, movimentos oculares rápidos e sonhos.

Os estágios NREM e REM fazem parte dos ciclos de sono da pessoa e se alternam em média 5 vezes por noite. Esses ciclos são influenciados pela idade, temperatura, saúde e uso de medicamentos. Se o organismo consegue descansar alternando as duas fases adequadamente, a pessoa se sentirá mais tranquila, disposta e com tendência a se alimentar melhor.

Veja também: Ações diárias que ajudam a melhorar a qualidade do sono

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