Realizar atividades físicas demanda uma alimentação adequada, capaz de fornecer a quantidade de energia necessária para as práticas. No dia a dia, diversas receitas pré-exercícios podem ser preparadas com facilidade e rapidez. Confira quatro delas abaixo.

Receitas pré-exercícios com frutas

Uma das refeições mais importantes do dia, o café da manhã fornece os nutrientes e a energia necessários para o bom rendimento nos treinos. Uma receita natural e saudável é este shake de frutas, que leva:

• 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
• 4 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 2 bananas médias
• 400 ml de leite desnatado
• 1 colher (chá) de canela
• 2 colheres (chá) de café solúvel

Para o preparo, bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência homogênea. O shake deve ser consumido logo em seguida e pode levar algumas pedras de gelo para deixar a bebida mais refrescante.

Wrap de carne

Outra receita prática para antes dos exercícios físicos é o wrap de carne – ideal para o horário de almoço, visto que demanda um tempo de digestão maior. O preparo requer:

• 2 massas de wrap
• 300 g de carne moída já pronta e temperada
• 3 colheres (sopa) de picles
• 1 tomate fatiado
• Folhas de alface

Para a montagem do wrap, basta abrir a massa, colocar as folhas de alface, distribuir a carne moída e finalizar com picles e tomate fatiado. Depois é só enrolar e degustar essa receita fácil.

Energético de café com banana

Essa bebida é ideal para consumir antes da prática de exercícios, pois a banana é uma rica fonte de vitaminas, potássio e minerais. Para o preparo, você vai usar:

• 1 banana média
• 1/2 xícara de café coado congelado
• 1/2 xícara de café coado em temperatura ambiente
• Mel, açúcar ou adoçante a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Panqueca vegana com aveia e tapioca

Uma receita vegana altamente nutritiva para o pré-exercício é a panqueca com tapioca e aveia. Confira os ingredientes:

• 1 banana
• 2 colheres (sopa) de tapioca
• 2 colheres (sopa) de aveia
• 1 colher (sopa) de azeite
• 1 colher (sopa) de uvas-passas
• 1 colher (sopa) de açúcar de coco
• 1 colher (chá) de cacau
• 1 colher (sopa) de chia
• 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça
• 1 colher (chá) de canela em pó
• 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim
• 4 morangos picados

Primeiramente, amasse a banana em um recipiente. Em seguida, adicione a aveia, a chia, o azeite, as uvas-passas, a tapioca, o açúcar, a farinha, a canela e o cacau. Misture todos esses ingredientes até formar uma massinha. Leve o preparo ao fogo em uma frigideira antiaderente, pressionando para espalhar a massa.

Quando dourar, vire para finalizar o outro lado. Transfira a panqueca pronta para um prato e recheie com manteiga de amendoim e morangos, então está pronta para servir!

Além de saborosas, essas receitas pré-exercícios são fáceis e oferecem os nutrientes necessários para a prática de exercícios, experimente.

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