Mês: julho 2018

31 jul 18

Benefícios do Pilates

Benefícios do pilates

As pessoas têm aderido cada vez mais à prática do Pilates. A principal razão são os inúmeros benefícios que essa atividade traz à nossa saúde.

Por isso, preparamos uma matéria com motivos para você também acrescentar o método ao seu estilo de vida. Confira!

Origem

A prática foi criada por Joseph Pilates com o nome de “contrologia”, que significa o controle do corpo pela mente. Ele baseou sua técnica em 6 princípios básicos: concentração, controle, precisão, centro, respiração e fluidez.

Benefícios

1. Bem-estar

A contrologia é responsável pela harmonia do corpo e o equilíbrio da mente, auxiliando em casos de estresse. Durante o período da aula, a mente se acalma, proporcionando um imenso bem-estar.

Além disso, como o método exige a concentração e o controle, pessoas com ansiedade são beneficiadas com dias mais tranquilos.

2. Controle de peso

Quando você pratica Pilates, o seu corpo queima calorias por meio dos movimentos, ajudando no controle do peso.

Entretanto, é importante ressaltar que os exercícios precisam ser associados a uma reeducação alimentar.

Lembre-se de conversar com o seu instrutor para deixar claro qual é o seu objetivo com a prática, para que ele possa auxiliar você nessa conquista.

3. Melhora a respiração

É importante ter uma inspiração profunda seguida de uma expiração forte. Isso faz muita diferença durante os exercícios, já que permite ter o controle da musculatura, potencializando o efeito dos movimentos após a atividade.   

4. Aumenta a qualidade do sono

Benefícios do Pilates

O Pilates promove sensação de tranquilidade e ajuda na consciência corporal. A sobrecarga dos movimentos é aumentada gradativamente até um nível ideal, o que leva a uma melhor resposta na qualidade do sono. Além disso, por trabalhar com a respiração, a prática também mobiliza o sistema nervoso, garantindo relaxamento e reduzindo a ansiedade e o estresse.

5. Menos atrito nas articulações

O líquido sinovial tem a função de lubrificar e nutrir as células das articulações. Entretanto, quando ocorre muito atrito entre elas, esse líquido pode ser produzido com menos frequência, causando patologias.

O Pilates evita movimentos bruscos, e por isso não tem impacto negativo nas articulações, sendo um dos grandes benefícios do método. 

6. Aumento da resistência física

Os exercícios trabalham vários músculos do corpo ao mesmo tempo. Por conta disso, a prática tonifica a musculatura e aumenta a flexibilidade.

7. Corrige a postura

Pilates ajuda a corrigir a postura

A maioria das pessoas busca o Pilates porque possui algum tipo de problema postural. Esse método é essencial nesta correção, pois contém exercícios de alongamento e flexibilidade que “ensinam” à coluna qual a melhor posição para o dia a dia.

Agora que você já conhece grandes benefícios desse método, o que acha de praticá-lo?

Veja também: Ideias sustentáveis para viver bem

30 jul 18

Como limpar piso laminado

Como limpar piso laminado

O piso laminado deixa o ambiente com mais estilo e sofisticação, mas requer cuidados especiais durante a limpeza e a utilização no dia a dia. Confira algumas dicas:

Frequência

Recomenda-se que seja realizada uma limpeza leve todos os dias, com aspirador ou um pano umedecido. Entretanto, se há pouca circulação de pessoas na casa, você pode optar por limpar entre uma e duas vezes na semana.

Pano ideal

Prefira os panos de microfibra, pois eles absorvem sete vezes mais sujeira do que os de algodão, e são excelentes secos ou umedecidos.

Passo a passo

Na maior parte das vezes, as vassouras levantam a poeira em vez de juntá-la, o que faz com que esta volte a cair no chão. Por isso, muitos profissionais indicam o uso do aspirador para a retirada do excesso de sujeira e pó.

Para finalizar com uma limpeza mais completa, é possível adicionar uma colher de sopa de detergente neutro a 5 litros de água. Umedeça um pano na solução, passe no piso e espere secar.

Truques caseiros

  • Se a casa tem moradores alérgicos ou animais domésticos, você pode usar também vinagre de vinho branco na proporção de três colheres de sopa para um litro de água;
  • Para remover manchas de vinho, café ou suco de uva, passe um pano umedecido com uma solução de sabão neutro com 50% de água morna e 50% de álcool;
  • O removedor de esmaltes ajuda também a retirar colas;
  • Se a mancha for causada por gordura, aplique detergente desengordurante puro e depois elimine o excesso com um pano;
  • O álcool ajuda na remoção de tintas de canetas.

 

Veja também: Como fazer sabonete líquido